Два в одном: пять новых телесных практик, которые помогут улучшить физическую форму и настроиться на философский лад

И в мире спорта, и в мире медицины, и в мире психологии профессионалам известна нехитрая и проверенная веками истина: контакт с собственным телом помогает нам благополучно проживать – и переживать – трансформации внешнего мира.

Занятия спортом – это не только отличная физическая форма, тонус мышц и хорошее настроение, но и умение слышать и слушать себя,  а значит, и более короткий и верный путь к достижению эмоционального баланса. При этом путь к гармонии между своим физическим и эмоциональным «я» каждый ищет самостоятельно. Выбор зависит от многих факторов: уровня физической подготовки, темперамента и склада характера, круга интересов и отношения не только к физическим нагрузкам, но и к жизни. В этой подборке мы собрали пять новых для России видов тренировок, у которых уже сложились и международная репутация, и круг приверженцев. Подсказываем: выкручивать себе руки и вставать на уши не потребуется.

Авторская программа швейцарцев Роберта Штейнбахера и Алексы Ле Bodyart была создана более двадцати  лет назад и, несмотря на знакомое интригующее название, не имеет никакого отношения к рисункам по телу. 

Bodyart представляет собой системный подход, соединивший в себе элементы йоги, пилатеса, практики цигун, тай-чи и функциональных тренировок. Каждое занятие делится на пять частей, посвященных проработке одного из типов энергии. Суть в том, что швейцарские тренеры взяли за основу принцип пяти стихий, который звучит в китайской философии, согласно которой в основе мироздания лежит гармония пяти элементов – огня, воды, дерева, металла и земли. Методика быстро набрала популярность в Европе, а к 2005 году вышла на пик популярности и в США, а в рядах ее сторонников была замечена целая плеяда голливудских знаменитостей, включая Мадонну.

Сейчас и в петербургских фитнес-клубах и йога-центрах есть тренеры, получившие международный сертификат и право преподавать Bodyart. Эта тренировка позволяет проработать на уроке все группы мышц, а при регулярных осознанных занятиях перейти на более глубокий уровень взаимодействия с телом, снизить уровень стресса, а также исправить осанку и избавиться от болей в позвоночнике. Выбор названия для своего метода Роберт Штейнбахер прокомментировал так: «Дело в том, что наша тренировка позволяет создать из нашего тела произведение искусства». Если вам близка именно такая постановка вопроса, то стоит попробовать. Тем более что тренер во время занятия предлагает группе несколько вариантов сложности – в зависимости от уровня физической подготовки участников.

Эта достаточно интенсивная тренировка точно понравится тем, кто в детстве мечтал заниматься балетом, но по той или иной причине эти надежды или планы не осуществились. Балетные движения здесь сочетаются с функционально-силовыми упражнениями и элементами пилатеса и йоги. Статика чередуется  во время урока с динамической работой, и за счет сочетания различных амплитуд движения есть возможность по-новому почувствовать тело, ощутить все мышечные группы.

В качестве опоры на этой тренировке используется балетный станок. Кроме этого некоторые тренеры применяют также дополнительный спортивный инвентарь: гантели, эспандеры, мячи для пилатеса. Автором методики считается немецкая балерина Лотте Берк. После серьезной травмы позвоночника она разработала собственную систему реабилитации, объединив в ней балетные упражнения и элементы пилатеса.

С успехом поставив себя снова на ноги, танцовщица открыла в 1959 году свою первую студию в Лондоне и продолжала вести тренировки даже после 80 лет. В числе ее учениц были Джоан Коллинз и Барбара Стрейзанд. В дальнейшем система Берк была модернизирована ее ученицей Лидией Бах, которая привезла barre-фитнес в США. А пика популярности тренировка достигла после выхода фильма «Черный лебедь» Даррена Аронофски, когда девушки планеты вдохновились балетной грацией Натали Портман.

Эта тренировка для тех, кому нравится ощущение полета в самых разных проявлениях. Для занятия необходимы специальные ботинки на пружинах, созданные в начале 1990-х годов канадским ортопедом Грегори Лехтманом для реабилитации спортсменов. Kango Jumps в прямом переводе означает «прыжки кенгуру», и тренеры уверяют, что занятия в ботинках-прыгунах не только развивают координацию, но и способствуют активному жиросжиганию.

За счет особой конструкции специальных ботинок в организме включается внутренняя амортизация, которая снижает ударную нагрузку на суставы. Во время движения активно работают не только крупные группы мышц, но и мелкие мышцы-катализаторы. Занятия Kango Jumps проходят в групповом формате под энергичные треки, и во время тренировки приходится не только прыгать, но и выполнять  различные танцевальные связки и силовые элементы.

Тренировка Kango Jumps подходит для любителей очень активных видов спорта, однако для занятий этим видом  спорта существуют противопоказания, в частности гипертония, сахарный диабет и ожирение.  Поэтому прежде чем отправиться на тренировку, надо проконсультироваться с врачом. Кроме того, не стоит забывать, что весят ботинки для прыгучей тренировки 1,5–2 кг. 

В основе метода Фельденкрайза лежит необычная двигательная терапия, разработанная инженером Моше Фельденкрайзом. Когда смотришь со стороны на занятие, возникает ощущение, что люди делают странные, но при этом довольно простые движения. Удивительно, но факт: эти, казалось бы, экономные движения дают впечатляющие результаты. 

«Результаты от занятий методом Фельденкрайза действительно фантастические. Но это не волшебство, а нейрофизиология, – рассказывает Фельденкрайз-практик Светлана Родоманова. – В нашем головном мозге есть своего рода карта тела, как навигатор в телефоне. Те виды движения, которые мы используем наиболее часто, имеют хорошо прорисованную карту, а те, которые мы используем редко, представлены на карте слабо. В процессе занятий ученик, выполняя маленькие и медленные движения, словно обновляет карту тела. В итоге это улучшает качество движения, позволяет уменьшить или полностью избавиться от боли, улучшить подвижность и гибкость. А также дает возможность научиться слышать себя».
 
Для занятий практически нет противопоказаний. Этот метод будет полезен многим из нас, поскольку решает задачи конкретного человека исходя из состояния занимающегося. Его можно рассматривать и как своеобразный камертон для организма в целом. Например, некоторые музыканты посещают занятия для вдохновения и ради ощущения гармонии тела и души. Методика помогает восстанавливаться после травм и болезней, а также снизить тревожность, расслабиться  и улучшить способность концентрироваться. Она доказывает, что качество движения – это и качество жизни.