Необоснованная тревога и ее смысл
Психолог, системный психотерапевт, специалист по коммуникациям, директор Психологической мастерской «Ваше время» (Москва)
Сейчас, да и в прежние времена, были и есть серьезные основания для объективных переживаний и волнений, которые всем известны. Но что, если тревога возникает, казалось бы, без видимых причин? Ее порой диагностируют как симптом генерализованного тревожного расстройства, но она может проявляться часто и вне диагноза в жизни любого из нас. Никто не пытается ограбить твой дом, нанести какой-либо ущерб, причинить вред твоему психическому или физическому здоровью в данный момент, а ты испытываешь такое беспокойство, будто сработала сигнализация, нужно срочно что-то предпринять, а ты не знаешь, что делать и с чем бороться.
По сути тревога – это предшественник действия, которое нужно реализовать, или атаки, которую важно предотвратить, энергия, которая должна быть потрачена на решение проблемы. Только в данном случае враг невидим: он где-то вовне или в тебе самом? Это не «просто нервы», а сложный процесс, в котором переплетаются тело, мозг, эмоции, прошлый опыт и смыслы бытия.
Давайте поразмышляем, откуда может взяться этот «фантомный враг».
Физика и биохимические процессы в организме
Гормоны, сердечные проблемы, недостаток кислорода, аллергии, нарушения сна и прочие вещи соматического или психосоматического происхождения – сигнал для организма запустить тревожное состояние.
У вас еще нет ни температуры, ни насморка, но уже есть ощущение «чего-то неладного», разбитость и тревожность. Иммунная система обнаружила врага – вирус –и запустила процесс поиска точек вторжения. Меняется биохимия крови. Мозг, получая сигналы от иммунной системы, интерпретирует это как потенциальную угрозу. Вы еще не больны, но ваш внутренний сторож уже готов к битве. Алкоголь, вейпы, сигареты, избыток кофеина, сахара и т. п. – это не просто привычки. Это возможность получить «дешевый» дофамин, не пытаясь добывать его из других радостей жизни.
Вы уменьшаете или убираете допинг – организм впадает в панику. Ему кажется, что источник удовольствия больше ему не доступен, и мозг воспринимает это почти как угрозу выживанию. Уровень тревожности искусственно повышается, чтобы заставить вас вернуться к источнику удовольствия, плюс другая часть организма бросает силы на очищение от накопившихся вредных веществ, пытаясь перестроиться. И происходит физическое и психическое сражение, когда «одни» требуют вернуть то, что было, а «другие» требуют перестройки: они посылают двойственные сигналы в ваш мозг и искушают ваши волевые мотивы, ставя перед сложным выбором.
Многим нравится в холодную зиму отправиться отдыхать куда-то в тепло. Но смена климата – это тоже определенный стресс. Вы прилетели из отпуска, где было +30, в промозглую погоду. Организм в шоке, нужно быстро перестроить систему терморегуляции, реаклиматизироваться. Тело занято адаптацией, и даже если вы скучали по морозной свежести и серым тучкам, оно не всегда так же довольно этим факторам, как и вы, и посылает сигналы недовольства. Хотя, конечно, если вы можете найти радости в изменившихся условиях вашего пребывания, то, безусловно, помогаете ему адаптироваться быстрее.
Есть еще одна любопытная причина. Многие считают, что после длительной активности надо отлежаться дома, посмотреть сериал и никуда не двигаться. И всё, казалось бы, так и есть, но если это пребывание в «раю для уставшего человека» затягивается, то организм может начать считывать эту гиподинамию как болезнь. Мы не нагружаем мышцы, снижается поступление кислорода, падает тонус, кровь застаивается. Мозг, лишенный эндорфинов от физической активности, начинает искать эмоции в окружающей среде, а их там немного в этот момент, или производить их сам, чаще всего – негативные. Вы не тратите энергию, и эта нерастраченная энергия превращается в тревожные мысли.
Ментальные (когнитивные) и эмоциональные причины
Мы всегда пытаемся заглянуть в будущее и избавиться от неопределенности. Порой мы склонны это будущее катастрофизировать или сверхгенерализировать свой предыдущий негативный опыт и считать, что «у меня всегда все плохо заканчивается», «ничего не получается», и сначала у нас возникает тревога по поводу собственных мыслей, а потом, особенно если чрезмерное беспокойство превращается в привычку, тревога становится процессом: человек беспокоится не о конкретной проблеме, а о самой тревоге, с которой не может справиться.
Внутренние конфликты, связанные с непониманием перспектив, разрывом между тем, чего на самом деле хочется и в чем себя убедил, и что делаешь, сомнения, невозможность выбора, вытесненные желания и т. п. порождают разные эмоции внутри. Тревога – это часто невыраженные эмоции и чувства: подавленный гнев, грусть, стыд, вина, страх и даже любовь. Мы можем обмануть свой разум и убедить себя в том, что «все хорошо», но это порождает конфликт в сознании, который сильно истощает эмоциональный ресурс, и тело переводит его в физическое напряжение. Люди с высокой эмоциональной чувствительностью, зависимостью от других и, как ни странно, те, кого в социуме принято считать сильными личностями с высокой ответственностью, долгом и волей, но «держащие всё в себе», особенно страдают от этого.
Еще к этому можно добавить то, что некоторые называют метафизикой, чем-то не проявленным очевидным образом в реальности. Вы находитесь в каком-то пространстве или рядом, а иногда и не совсем рядом с человеком – и вдруг испытываете неприятные эмоции, тревогу, что-то, что нарушает ваше внутреннее равновесие. Иногда это сигнал так называемого эмоционального заражения, или в эзотерических терминах – энергетической атаки. Но я бы назвала ее информационной: просто у нас есть способность получать информацию из окружающего мира не только через слова. Чужие эмоции, состояния или негативный посыл могут остаться не выраженными вербально, но могут запустить работу ваших зеркальных нейронов.
Когда вы находитесь в поле тревожного, агрессивного, недовольного человека или погружаетесь в поток плохих новостей, ваш мозг «зеркалит» это состояние. Центр страха в мозге, представленный миндалевидным телом, активируется просто от наблюдения за чужой паникой. Мы, как приемник, получаем самые разные сигналы от окружающего мира, и не имея «толстой кожи», не всегда умея отделить свои собственные эмоции и состояния от тех, которые пришли извне, принимаем их очень близко, ощущая, как свои собственные.
Говоря о тревоге, нельзя проигнорировать еще одну нашу метафизическую способность – такую, как интуиция. Интуиция – это наш помощник, способный так быстро проанализировать все, что происходит или может произойти, что мы и глазом не успеваем моргнуть. Мы можем проигнорировать его голос, но сигнал тревоги он может успеть нам подать. Он считал что-то как опасность, но не успел объяснить сознанию, с чем она связана и почему надо быть осторожнее. И вот вы ругаете свою мнительность, а ваше подсознание просто пыталось вас уберечь.
Противоположностью интуиции будет проекция. В нынешней жизни может возникнуть что-то, намекающее на прошлый опыт, и вы осознанно или неосознанно, сопоставив эти вещи, не слишком тратя время, чтобы найти ряд отличий, загнали себя в ловушку, испытывая тревогу и сражаясь со своими старыми «драконами» там, где в реальности безопасно. Это, по сути, страх, что страх повторится.
Экзистенциальные причины
Ролло Мэй (англ. Rollo Reece May)), один из основоположников экзистенциальной психологии, говорил: «Тревога – не враг, которого нужно уничтожить, а сигнал о том, что человек живет на границе бытия и небытия, и именно в этой точке рождается подлинная человечность, свобода и творчество».
Она усиливается, когда перед человеком открываются новые перспективы. Свобода выбора увеличивает тревогу. Тревога – это «головокружение свободы»: страх перед тем, что ты можешь стать кем угодно или никем, страх перед ответственностью за свой выбор и перед небытием (смертью, утратой смысла, потерей идентичности, разрушением ценностей). «Тревога – это борьба бытия против небытия». Важно встретиться со своей тревогой, пройти сквозь нее, использовать для действия, творчества и роста.
Ирвин Ялом (англ. Irvin David Yalom), известный психиатр и психотерапевт, синтезировал философию в клиническую практику. Он обозначил, что тревога рождается из четырех вещей:
• Смерть – как осознание конечности чего-либо.
Я думаю, что, интерпретируя его слова, в этом смысле мы можем говорить, что любой период в жизни человека заканчивается и на пороге к новому может возникать тревога.
• Свобода – ответственность, вина, тревога выбора.
• Изоляция – переживание одиночества, даже среди людей.
• Бессмысленность – экзистенциальный вакуум, когда жизнь кажется пустой, лишенной смысла.
Виктор Франкл (нем. Viktor Emil Frankl), создатель логотерапии, писал, что тревога расцветает в «экзистенциальном вакууме» – внутренней пустоте, когда жизнь кажется бессмысленной. Главная причина – бегство от ответственности и свободы. Человек хочет контроля, но боится его. Он призывал: отдайся делу или любви. Смысл нельзя придумать, его можно обнаружить в мире. Чем больше напряжение ради достойной цели, тем здоровее психика.
Решение заключается в понимании смысла своей тревоги как важного сигнала и перенаправлении этой энергии на пользу своему телу, психике и окружающей среде.
