«Правило кислородной маски»
Ведущий эксперт по mindfulness в России, антрополог, клинический психолог, кандидат философских наук, создатель и руководитель проекта Центр MindFulness, руководитель направления mindfulness Ассоциации КПП, автор книг и научных публикаций
В неспокойные времена забота о себе особенно важна. Если вы не владеете этим навыком или путаете его с режимом карающего критика, освоить мастерство заботы о себе могут помочь правила безопасности в самолете: их логика формирует проактивную позицию по отношению к жизненным вызовам.
В ценность здоровья человек верит безусловно. Как тут не вспомнить слова французского философа Мишеля де Монтеня: «Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой стоит не только не жалеть времени, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной. Без здоровья меркнут и гибнут радость, мудрость, знания и добродетель».
Как сохранить здоровье? Как сохранить себя? На первый взгляд, ответ очевиден и прост: научиться заботиться о себе, заботиться бережно, сопереживая себе и осознавая свои подлинные приоритеты. Сегодня мы переживаем период турбулентности, в котором заложены вызовы для каждого из нас – вызовы существующим правилам, порядкам, ценностям. Эти вызовы требуют от нас многого, и в первую очередь – научиться заботиться о себе, несмотря ни на что. Это умение помогает осознавать и управлять стрессовыми периодами, при этом сохраняя высокий коэффициент жизненной энергии, сохраняя личную эффективность и продуктивность, находить и реализовывать новые смыслы.
В такой обстановке будет полезен системный подход: постарайтесь трансформировать идею заботы о себе в систему, в личный план действий. И начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Забота о себе – это совсем не блажь, а насущная необходимость для современного человека. При этом, как ни парадоксально, большинство из нас этим навыком не владеет. И это подтверждают результаты международных исследований. Так, по данным исследования, проведенного американским психологом Кристин Нефф, не умеют заботиться о себе целых 78% респондентов – трое из четырех опрошенных!
Причин тому несколько: кому-то легче заботиться о других, забывая о себе, кому-то свойственно приравнивать заботу о себе к слабости характера, а кто-то просто не умеет проявлять заботу. Как же освоить жизненно необходимые навыки заботы о себе? В этом контексте позвольте мне напомнить одно из базовых правил безопасности во время полета. Когда пассажирский авиалайнер летит на высоте 10 000 метров над землей, пассажиры обязаны в целях своей безопасности неукоснительно выполнять ряд правил. Одно из них касается использования кислородной маски. Помните? Сначала необходимо надеть маску на себя, а потом на ребенка. Почему так? Потому что в ограниченном временном ресурсе, обеспечив доступ кислорода себе, вы будете способны действовать дальше и гарантированно наденете маску на ребенка.
Та же логика применима практически к любой жизненной ситуации: нам нужно уметь полноценно заботиться о себе, чтобы настолько же качественно заботиться о других: о родных, близких, о своей команде, о своей организации, об окружающем нас мире в целом!
Настало время дать определение понятию «забота о себе». Забота о себе – это намерение или деятельность, с помощью которой мы осознанно инвестируем ресурсы в свое физическое, психическое и душевное здоровье, осознавая фундаментальную потребность быть счастливыми и здоровыми в долгосрочной перспективе.
При этом истинная забота о себе – это не слепое потакание собственным слабостям и не режим карающего внутреннего критика. В первую очередь она предполагает осознание своих подлинных потребностей, умение ответить на вопросы: «Что сейчас для меня важно? Что я должен сделать, чтобы позаботиться о себе?»
И первый шаг – это проактивная позиция по отношению к жизненным вызовам. Это можно назвать правилом экзистенциальной адаптивности: «Не мы спрашиваем жизнь – почему, а жизнь спрашивает нас, а мы отвечаем своими намерениями, действиями, поступками!»
Как научиться заботиться о себе? Предлагаю вам несколько простых шагов.
Для начала сформулируйте личное намерение: «Пусть я буду заботиться о себе настолько, насколько возможно от момента к моменту изо дня в день». Напишите его на стикере, поставьте напоминания – пусть оно будет перед глазами! Своего рода ценнейшее напоминание о вашем решении.
Затем проанализируйте базовые составляющие заботы: сон, движение, отдых, питание, медитация, хобби. Как все это присутствует в вашей жизни сейчас? Удовлетворены ли вы качеством своих действий в этих сферах?
Составьте свой личный список активностей, наполняющих вас энергией и смыслами. Проанализируйте свой день, неделю, выходные: достаточно ли вы уделяете внимания заботе о себе. И внесите необходимые изменения в свое расписание.
Берегите себя! Вы и есть гарант своего благополучия, здоровья и счастья!
Снежана Замалиева – ведущий эксперт по mindfulness в России, антрополог, клинический психолог, кандидат философских наук, создатель и руководитель проекта Центр MindFulness, руководитель направления mindfulness Ассоциации КПП, автор книг и научных публикаций.
