Как бороться с зависимостями: лайфхаки от психологов-участников конференции журнала PSYHOLOGIES

Более 650 человек из разных городов России посетили конференцию журнала PSYHOLOGIES, состоявшуюся 21 сентября в Москве в демонстрационном зале ГУМ и 24 сентября в Санкт-Петербурге в дворце «Олимпия». Почему возникают аддикции и как от них избавиться рассказали звездные эксперты - участники конференции, среди которых: Ольга Малинина, Александр Шахов, Анетта Орлова, Михаил Лабковский, Виктория Шиманская, Андрей Курпатов. О чем говорили? Редакция журнала «ЭГОИСТ» обобщила и записала.

ПАБЛИК-ТОК «Разве это зависимость? Как отличить привычку от аддикции?»

В Москве мероприятие открыл паблик-ток на тему «Разве это зависимость? Как отличить привычку от аддикции?», в котором приняли участие телеведущие Аврора, Ассоль, Алексей Жидковский, а также продюсер Евгений Вольтов и психолог Нигина Абаева. Прозвучала важная мысль: неважно, какая именно у человека зависимость. Необходимо понять, почему мы проваливаемся в ту или иную аддикцию, чего такого нам не хватает, что наблюдать за жизнью другого человека интереснее, чем за своей собственной. «У здорового человека нет такой потребности, он здесь и сейчас, и ему хорошо. И поэтому мы, как терапевты, всегда обращаем внимание не на то, куда человек провалился, а что за этим стоит», — сказала гештальт-терапевт Нигина Абаева.

ОЛЬГА МАЛИНИНА

ОЛЬГА МАЛИНИНА
Ольга Малинина, психолог | ФОТО предоставлено ШКУЛЕВ МЕДИА ХОЛДИНГ

«Быть в любовной зависимости — это огромное удовольствие, наркотиков не нужно, насколько это классно», — заметила психодраматерапевт, схема-терапевт Ольга Малинина. Однако эксперт уверена, что зависимость — это не навсегда, можно исцелиться и научиться строить здоровые отношения. Самый главный признак того, что любовь становится зависимостью, — тот факт, что человек начинает разрушается. В таких отношениях всегда есть тотальное ненасыщение, нам все время нужно от партнера очень много. И самое сложное здесь, это увидеть реальность и понять, что этот человек не даст нам того, чего мы от него так ждем. Почему вдруг кто-то становится любовно-зависимым, а кто-то нет? Причины могут быть следующие: жизнь в дисфункциональной семье, травматический опыт, биопсихосоциальная модель.

Другими словами, на это могут влиять и генетические факторы, то есть существует некая предрасположенность; и среда, в которой мы живем, она способствует тому, что человек станет зависимым; и наши личные выборы, реакции, опыт. При этом два человека с похожими жизненными сценариями могут пойти разными путями: один впадет в зависимость, а другой — нет. Можно только предполагать, почему так. «Но обычно я наблюдаю, что у клиентов, которые становятся любовно-зависимыми, в детстве была нарушена часть их базовых потребностей, — поделилась Ольга Малинина. — И прежде всего нарушается потребность в надежной привязанности, в ощущении, что меня любят, меня принимают, что я хороший, что меня можно любить».

Склонность к зависимости формируется как некая адаптация к жизни. Для того, чтобы выжить и потом жить в реальности, человеку нужно сформировать какую-то особую структуру личности, которая будет ему помогать адаптироваться. Кроме того, нам свойственно наделять партнера качествами, которыми хотели обладать сами, а также видеть в нем человека, который удовлетворит наши потребности. Те самые, которые были нарушены в детстве. Здесь важно укреплять себя и становиться таким человеком, который сам сможет предоставить себе все необходимые ресурсы. 

АЛЕКСАНДР ШАХОВ

АЛЕКСАНДР ШАХОВ
Александр Шахов, психолог | ФОТО предоставлено ШКУЛЕВ МЕДИА ХОЛДИНГ

Как можно определить зависимость? Об аддикции можно говорить тогда, когда вы хотите с ней распрощаться, но у вас не получается, считает социальный психолог Александр Шахов. Почему мы все зависимы от общественного мнения?

ГОРМОНЫ

Сегодня маркетинг старается привлечь людей тем, что давит на наши слабые точки. В частности, пользуется психофизиологией, знаниями о работе гормонов. Например, нейромедиатор дофамин вознаграждает нас за действия, которые ведут к выживанию. Поэтому если еда, то побольше углеводов, сахара и жиров, ведь это максимально ведет нас к выживанию. А если фильм, то что-то про отношения, ведь они ведут к размножению. Скорее всего, это будет мелодрама или ромком.

«Замечали, что многие из вас, как только проснутся, сразу хотят потянуться за телефончиком и посмотреть, что там интересного в социальных сетях? — спросил аудиторию Александр Шахов. — Согласно исследованию, 48% молодых людей сразу после сна тянутся к телефону в течение первых 50 минут. Если вы проверяете соцсети больше, чем один раз… это нехороший знак. Это те же самые гормоны удовольствия, которые активируются во время и выживания, и социального одобрения».

СТРАХ УПУСТИТЬ ИНТЕРЕСНОЕ

Еще один феномен формирует зависимость от общественного мнения, от социальных сетей. Так называемый FOMO — fear of missing out, страх упустить что-то интересное. А вдруг что-то интересное будет в следующем рилсе, в следующей серии? И вот из-за страха пропустить это мы будем продолжать смотреть на экран.

ХЕЙТЕРЫ

Хейтеры, казалось бы, люди, которые, наоборот, дают оценку другим. Однако эта категория людей также зависима от одобрения. Игнорировать их  — не лучший способ, уверен Александр Шахов. Если вы Оставите хейтера без внимания, он, скорее всего, прекратит попытки вас задеть. Но останутся ваши чувства. «Вы будете чувствовать одну вещь. Что вы проиграли. Когда вас захейтили, вам дали оценку».

Как действовать здесь? Нужно перейти с уровня эмоций на уровень ценностей. Попробуйте понять, какие ценности у вашего хейтера? Затем сделайте глубокий вдох и выдох — наши чувства связаны с дыханием. Важно сделать вдох и выдох ртом — дети инстинктивно используют эту технологию для того, чтобы успокоиться. А далее ответьте «Я вижу, что для вас ценно вот это и вот это. Спасибо, что напоминаете мне об этих ценностях». Если человек поступил определенным образом и этот выбор кажется вам неправильным, помните, что в тех условиях у него не было знаний, возможностей, либо сил поступить по-другому. Каждый человек в любой момент времени делает лучший для него выбор. 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ

Есть еще одна форма зависимости от общественного мнения, которую выделил Александр Шахов. Комплекс золушки — так называется зависимость женщины от мечты о хорошем. Это история про инфантильные ожидания, про то, что счастье в других руках, и про то, что нужно просто быть хорошей девочкой. 

«Все проблемы от психологических установок, которые формируются как в детстве, так и во взрослом состоянии. Это психофизиологическая готовность, то есть это ниже, чем наше осознание. Установки формируют у нас определенную готовность, мышление, видение проблемы», — сказал эксперт.

АНЕТТА ОРЛОВА

АНЕТТА ОРЛОВА
Анетта Орлова, психолог | ФОТО предоставлено ШКУЛЕВ МЕДИА ХОЛДИНГ

О пищевой зависимости и как с ней бороться рассказала Анетта Орлова, психолог и эксперт проекта «Здоровое питание» Роспотребнадзора. Специалист подчеркивает — многие наши привычки формируются в детстве согласно родительским посланиям.

«Родительские послания — это то, что нам говорили наши родители в отношении еды, — объяснила эксперт. — Поколение, которое сейчас маленькое, у них совершенно другие послания. Потому что сегодня родители что дают? Больше выбора… А если у ребенка есть право выбора, то у него есть право отказа. Право выбора на 100% приведет у человека к избирательности и свободе выбирать». Большинство серьезных пищевых расстройств чаще всего возникают там, где есть нарушения аффективной сферы. Например, депрессивные и тревожные состояния, которые важно определить. 

«Это как булимия. Тут человек не насыщен по-детски, потому что ему не хватает принятия. Но когда он проглотил, он потом что? Дальше процесс не идет. Ему нужно все отправить обратно», — сказала Анетта Орлова.

Эксперт отмечает, что очень важно позитивно видеть себя в настоящий момент. «И наша задача не только улучшать свое тело, чтобы кто-то извне его оценил и поставил нам «4 с плюсом» или «5 с минусом», или «10», а мы хотим, чтобы наше тело было здоровое, чтобы из внешней среды оно получало то, что ему нужно, чтобы мы формировали таким образом свои цели и задачи, и проекты, чтобы не игнорировать свое тело», — подчеркнула психолог. Кроме того, специалист уверена: важно жить в настоящем. Люди, которые всегда в будущем, не могут найти контакт со своим телом. А те, кто всегда мыслями находятся в прошлом, все время жалеют о том, что было несколько лет назад. Поэтому наша задача здесь и сейчас – к себе относиться хорошо.

МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ

МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ
Михаил Лабковский, психолог | ФОТО предоставлено ШКУЛЕВ МЕДИА ХОЛДИНГ

«Надо сказать, что очень многие люди думают, что их зависимость касается конкретного проявления, — начал свое выступление Михаил Лабковский. — Например, кто-то пьет, кто-то курит, кто-то беззаветно любит и так далее. У меня есть своя теория. Я считаю, что зависимость — это некая ущербность психических реакций у человека». Эксперт уверен, что человек страдает не какой-то конкретной зависимостью, а склонен иметь зависимости в общем. Например, когда кто-то бросает курить, он начинает переедать, заменяя одну зависимость другой.

Психолог также выделил несколько факторов, которые влияют на склонность к зависимостям:

1. Генетические особенности;
2. Социальные обстоятельства, например, когда подростки начинают курить, чтобы быть принятыми в компании более старших сверстников;
3. Недостаток поддержки в детстве, когда дочь увлекается хобби отца, чтобы заслужить его расположение.

«Если мы говорим о любовной зависимости, то 99,99% зависимых называют это любовью. Так она и говорит: «Ну, я люблю его». Объяснить человеку, что он не любит, а обычный наркоман — это сложно», — поделился эксперт. 

При этом психолог считает, что любую зависимость можно вылечить, главное — чтобы человек сам признал, что у него есть проблема. И напротив, если человек не готов бороться с зависимостью, помочь ему невозможно. «Если вам человек дорог, вы можете сказать ему, мол, до свидания, когда вылечишься, вернемся к разговору. К сожалению, это самое эффективное. Самое неэффективное — это беганье по врачам, истерики, скандалы, слезы, рыдания и так далее».

Важно рассмотреть и человека, который страдает от зависимости близкого. «Вы знаете, что кроме зависимости, есть еще созависимость. Когда приходит жена алкоголика, я вынужден ей объяснить, что у ее мужа только одна проблема. Он только алкоголик. А у нее гораздо больше проблем. Она считает себя здоровой, а его считают больным. Но тогда возникает вопрос, если ты здоровая, зачем ты с ним живешь? «И тут начинается ее созависимость, говорит: «Я его люблю, у нас двое детей»” и понеслась. Объяснить ей, что она такая же больная, как и он, практически невозможно».

ВИКТОРИЯ ШИМАНСКАЯ

ВИКТОРИЯ ШИМАНСКАЯ
Виктория Шиманская, психолог | ФОТО предоставлено ШКУЛЕВ МЕДИА ХОЛДИНГ

«Счастье — это главный навык 21 века и его можно развивать», — уверена доктор психологии Виктория Шиманская. Считается, что иметь зависимость от чего-то — это плохо. Однако это также может быть и хорошо, считает эксперт, ведь зависимость снимает колоссальное внутреннее напряжение, которое есть у человека. А одна из причин формирования зависимости — привычка контролировать эмоции. Поэтому важно осознавать эмоции и управлять ими, а не контролировать их. Эмоции — это навигатор, и, если научиться работать с ними, то из врагов они превращаются в верных союзников. Но для этого необходимо быть честным с самим собой. «Все эмоции важны, — подчеркнула Виктория Шиманская. — Это очень важно и даже это очень сложно — не спутать грусть, обиду, растерянность».

Чем выше у человека уровень эмоционального интеллекта, тем легче ему понимать чувства свои и других людей. Это помогает эффективно регулировать эмоции, что, в свою очередь, способствует достигать цели и продуктивно взаимодействовать с окружающими. «Но это только вершина айсберга, самое главное — понять причину возникновения этой эмоции только тогда мы можем ей управлять», — заметила эксперт.

Виктория Шиманская предлагает один способ работать с такой эмоцией как тревога — практика, которую условно можно назвать «Круги влияния». Нарисуйте на листе бумаги один большой круг, а затем внутри него еще один круг поменьше. Так вот в средине все то, на что вы можете повлиять, например, ваши действия, мысли, слова. А вне этого круга то, на что повлиять вы не в силах: мы не можем контролировать погоду, слова и поступки других людей. Логично, что если мы не в силах повлиять на что-либо, то и переживать об этом особо нет смысла. 

АНДРЕЙ КУРПАТОВ

АНДРЕЙ КУРПАТОВ
Андрей Курпатов, психотерапевт | ФОТО предоставлено ШКУЛЕВ МЕДИА ХОЛДИНГ

Почему мы предпочитаем соцсети живому общению? Со слов Андрея Курпатова, соцсети создают иллюзию, что:
•    мы можем контролировать свой образ в глазах собеседника;
•    существуют «автоматические наблюдатели», а это значит, что нас всегда услышат и поймут;
•    мы никогда не одиноки, потому что всегда можем обратиться к «друзьям».

Однако мышление в условиях цифровой зависимости ухудшается: знания упрощаются, что приводит к примитивизации интеллектуальной функции человека, отсутствие ощущения будущего снижает мотивацию к интеллектуальной деятельности, нличие рекомендательных сервисов блокирует интеллектуальный процесс, избыток раздражителей не позволяет сосредоточиться на решении интеллектуальных задач.

Так, Андрей Курпатов делится основными психотерапевтическими стратегиями

Интерпретация
Анализ переживаний, представлений и в целом поведенческих стратегий клиента с присвоением им того или иного «смысла».

Организация поведения
Влияние на поведенческие паттерны с целью обретения клиентом контроля над ними.

Управление стрессом
Психотерапевтические техники, позволяющие влиять на психоэмоциональное состояние.

Поделиться Поделиться ссылкой:
Советуем почитать
Как выйти из ощущения кризиса?
Часто приходится слышать про кризис среднего возраста или про кризис как результат неких внешних событий и обстоятельств, из которых, как кажется, невозможно найти выход. На самом деле каждый человек переживает кризисы по несколько раз в жизни
07.11.2023
Андрей Курпатов: «На кону стоит ваша жизнь»
Дорогие друзья, я не знаю, как вы оказались на сайте журнала «ЭГОИСТ». Вполне возможно, что вы стали жертвой дешевого дофамина. Что такое дешевый дофамин, почему он приводит к истощению, как получать не дешевый, но хороший дофамин, и вообще – как чувствовать себя лучше?
01.10.2023
Психологические защиты
В ситуациях, связанных с напряжением, страхом и беспокойством, нам свойственно вырабатывать особые способы реагирования на стресс или конфликт – психологические защиты. В результате уменьшается тревога, появляется ощущение защищенности своего Я, что положительно влияет на самооценку и уменьшается значимость негативно влияющих факторов.
18.03.2024